Selama dalam fase kehamilan, menjaga kesehatan panggul merupakan salah satu hal yang harus diberikan perhatian lebih. Sebagai metode mudahnya, adalah dengan rutin melakukan senam kegel.
Sebab tujuan dari melakukan senam yang satu ini adalah, untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan, serta kendali penuh atas otot-otot panggul.
Cara Melakukan Senam Kegel Bagi Ibu Hamil
Untuk bisa mendapatkan manfaat maksimal dari melakukan senam kegel ini, berikut cara melakukannya yang tepat dan aman bagi ibu hamil.
- Menemukan Otot Kegel
Pertama, cara mudah dalam menemukan otot kegel adalah dengan mencoba menghentikan aliran urin, seperti ketika sedang mau buang air kecil. Otot yang Anda gunakan tersebut, adalah otot kegel yang mau dilatih ketika mau persalinan nanti.
- Mengatur Jadwal Latihan
Buatlah jadwal rutin untuk Anda melakukan senam ini di setiap harinya. Bagi ibu hamil, bisa melakukan latihan ini dengan berbagai posisi seperti duduk, berdiri bahkan sambil berbaring.
- Latihan Dasar Senam
Anda bisa memulai gerakan senam ini dengan cara melakukan kontraksi kegel selama 3-5 detik, kemudian lepaskan selama 3-5 detik juga. Ulangi gerakan ini setidaknya sampai 10-15 kali dalam sehari.
- Peningkatan Durasi Latihan
Bila Anda sudah mulai terbiasa dengan gerakan latihan dasarnya, maka selanjutnya tinggall meningkatkan durasi kontraksinya sampai 10 detik atau lebih.
- Hindari Menahan Napas
Ketika melakukan gerakan kontraksi otot kegel, penting untuk sambil bernafas secara normal seperti biasanya. Sebab bila Anda mencoba untuk menahan napas, ini akan memberikan tekanan kepada rahim Anda.
- Jangan Berlebihan
Hindari untuk melakukan gerakan senam ini secara berlebihan. Alangkah lebih baik waktu Anda gunakan untuk memperbanyak istirahat, dan lakukan senamnya dengan sesuai yang dianjurkan.
Senam kegel merupakan salah satu bentuk persiapan menuju proses persalinan yang sehat dan lancar. Penting juga untuk Anda mempersiapkan popok terbaiknya untuk si kecil yang baru lahir.
MAKUKU menyediakan produk popok terbaik untuk bayi yang baru lahir, yang dirancang dengan desain popok U-Shape untuk melindungi tali pusar bayi dari gesekan. Selain itu popok ini juga menawarkan keunggulan lain, sebagai popok anti ruam, anti gumpal, dan anti bocor.
Leave a Reply